Mindfulness - Información, expertos y preguntas frecuentes

La práctica de conciencia plena o mindfulness brinda la oportunidad de estar presente en cada momento, presente con la atención. Favorece la capacidad de darse cuenta de cómo funciona la mente y la influencia que tienen los sentimientos y pensamientos en las reacciones de cada persona. En el espacio de psicoterapia esta herramienta puede favorecer los procesos terapeuticos dentro y fuera de la sesión.

Lo utilizamos con nuestros pacientes y también en Talleres para controlar el ESTRES Y ANSIEDAD. Mindfulness puede traducirse como “atención plena” o “conciencia plena”. Entendido como un modo activo de permanecer en el presente, atentos a lo que sucede en el momento actual, sin juzgar, evitar o intentar controlar las diferentes experiencias. Mediante Mindfulness se entrena una habilidad mental con la que todos nacemos: la habilidad de mantener la atención en el presente. De tener la mente en calma y atenta a lo que ocurre momento a momento. Utilizamos las últimas técnicas como la REALIDAD VIRTUAL aplicado al MINDFULNESS.

El Mindfulness, también conocido como atención o conciencia plena, es una estrategia que puede servirnos para calmar la ansiedad y para cambiar del estado de piloto automático en el que solemos estar. Según Jon Kabat-Zinn (1991), es un proceso que implica “prestar atención de una forma particular (no de cualquier modo): con un propósito (voluntario y consciente), en el presente (aquí y ahora), y sin juzgar (con una actitud no valorativa)”. Yo suelo utilizarlo mucho en sesión pues es una forma de empezar a tener plena conciencia de las experiencias internas: pensamientos, sensaciones corporales, emociones; y es una gran herramienta para saber cómo estamos y como autorregulamos la atención.

La palabra "Mindfulness" ha sido traducida al español como Atención Plena o Presencia Mental. Utilizaremos Atención Plena para referirnos a ella. La consciencia plena [Mindfulness] es la energía de estar consciente y despierto en el presente. Es la práctica continua de tocar la vida profundamente en cada momento. La práctica de la consciencia plena no requiere que vayamos a ningún lugar diferente. Podemos practicar la consciencia plena en nuestra habitación o en nuestro desplazamiento de un lugar a otro. Podemos seguir haciendo las mismas cosas que hacemos siempre, andar, sentarse, trabajar, comer, hablar, con la diferencia de que las hacemos siendo conscientes.

El Mindfulness o Atención Plena es una práctica meditativa de raíces budistas que actualmente cuenta con aval científico para su empleo en el alivio de diferentes condiciones como estrés, ansiedad, depresión, dolor crónico e insomnio entre otras aplicaciones. Consiste en prestar atención al momento presente con una actitud compasiva libre de juicios, empleando técnicas tales como estiramientos suaves, meditación de atención en la respiración, en los pensamientos y emociones y otros ejercicios mente-cuerpo.

Es una técnica derivada de la Meditación Zen que consiste en estar plenamente atenta con los cinco sentidos. Se puede estar haciendo una práctica de mindfulness propiamente dicha mediante una meditación guiada, pero la esencia es estar presente, observar, sin describir ni juzgar. Se puede ‘hacer midfulness”, por ej. si uno está comiendo plenamente consciente de los sabores, la textura, olores de cada bocado. Tiene múltiples beneficios por ej. En la regulación de los pensamientos y las emociones, en el manejo de la ansiedad, y en síntomas físicos reduciendo el malestar y favoreciendo el bienestar. Si bien es simple, no es fácil y el secreto está dado por la práctica perseverante.