Que puedo hacer para subir el colesterol HDL?
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Que puedo hacer para subir el colesterol HDL?
Para aumentar los niveles de HDL principalmente debería comenzar con actividad física regular.
Si tiene sobrepeso u obesidad disminuir de peso colabora a aumentar el colesterol bueno o HDL.
Eliminar las grasas trans de la alimentación. Condimentar las ensaladas con aceite de oliva o de canola y agregar una cucharada diaria de semillas de chía que también lo puede consumir en las ensaladas o en preparaciones.
El pescado es uno de los alimentos que contiene altas cantidades de Omega 3, esta grasa poliinsaturada aumenta la síntesis hepática de colesterol HDL.
Consuma legumbres: las lentejas, garbanzos, arvejas son alimentos ricos en proteínas, aportan fibra y contribuyen a aumentar el colesterol bueno. Ademas contienen fitoesteroles que ayudarán a disminuir colesterol malo y trigliceridos.
Consuma frutos secos: nuez, almendra, avellana y maní contibuyen a incrementar los niveles de HDL en sangre.
Si tiene sobrepeso u obesidad disminuir de peso colabora a aumentar el colesterol bueno o HDL.
Eliminar las grasas trans de la alimentación. Condimentar las ensaladas con aceite de oliva o de canola y agregar una cucharada diaria de semillas de chía que también lo puede consumir en las ensaladas o en preparaciones.
El pescado es uno de los alimentos que contiene altas cantidades de Omega 3, esta grasa poliinsaturada aumenta la síntesis hepática de colesterol HDL.
Consuma legumbres: las lentejas, garbanzos, arvejas son alimentos ricos en proteínas, aportan fibra y contribuyen a aumentar el colesterol bueno. Ademas contienen fitoesteroles que ayudarán a disminuir colesterol malo y trigliceridos.
Consuma frutos secos: nuez, almendra, avellana y maní contibuyen a incrementar los niveles de HDL en sangre.
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Actividad fisica aerobica, y omega 3 dietarios o en capsulas de chiacaps que te indicara tu clinico
Su medico nutricionista le sugerira su mejor dieta personalizada
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Y si fuma...dejar de fumar ya que el tabaquismo disminuye el HDL y el ejercicio aeróbico regular lo aumenta.
Más la dietoterapia que indicó mi colega
Atentamente.
Más la dietoterapia que indicó mi colega
Atentamente.
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