Hace años que padezco insomnio. Me resisto a tomar pastillas Hice consultas varias a varios especialistas.

Además de la consulta con el pertinente profesional, podría comenzar a realizar caminatas o alguna actividad física que le resulte placentera, incrementa el nivel de endorfinas en el cuerpo.

Consultar con un psiquiatra, hay medicación efectiva para trastornos específicos del sueño

Los trastornos del sueño, tienen tratamiento y si hace un tiempo que están molestándote, te sugiero tomar una consultacon psicología para ver si necesitas un tratamiento psicológico que despeje que te anda pasando y por qué estás en estado de alerta sin poder dormir bien.Saludos

Estimada, sería bueno preguntarse desde cuando le pasa esto? Coincide con algún cambio en su vida? Que pensamientos son los que no le permiten conciliar el sueño?

La respuesta adecuada la tenés vos.La medicación se toma en momento determinado por una situación que necesita ser tramitada y ha pasado el límite de la tolerancia de la persona.En esos casos es adecuado que el profesional tratante,receta una medicación para ayudar conjuntamente con un tratamiento psicológico que ayudará a visibilizar cual es el problema .

Querida/O: La solucion es descubrir xq no puedes o quieres dormir, como haces para evadir tus propios mecanismos de descanso, yo te sugiero terapia de reaprendizaje emocional, gestalt, y que aprendas a meditar.

Poder saber las causas de tu insomnio es lo que deberias trabajar terapeuticamente y ver como seguir para solucionar de raiz tu dificultad para descansar tu mente.

además deberías analizar tus pensamientos, tus sueños, que son los que te impiden dormir.

El insomnio siempre es un síntoma de algo.Es esencial averiguar la causa que lo provoca.
Los trastornos psicológicos, sobre todo la depresión y los trastornos de ansiedad, son causantes de insomnio.
Para tratarlo existen distintos métodos que van desde las terapias psicológicas, medidas higiénicas del sueño, formas de combatir el estrés y recursos farmacológicos.

Posiblemente no necesite medicación, tal vez sí sea necesario. Los trastornos en el sueño afectan la calidad de vida. Realizar una terapia psicoanalítica podria áyudarl@ a conocer qué l@ tiene en vilo. Y por supuesto, la eventual interconsulta con un médico psiquiatra allí podria ser evaluada. Saludos

¿Qué puede causar problemas para dormir?
Actualmente, al 40% de las personas mayores de 60 años les cuesta conciliar el sueño o padecen de insomnio crónico. Puede haber varios condicionantes que causen que la persona tenga problemas de sueño.

Algunos de ellos son:

– Cambios fisiológicos naturales en la etapa de la vejez.

– La cafeína, la nicotina o beber alcohol.

– Problemas de artritis.

– Orinar muchas veces durante la noche.

– No realizar actividad física.

– Afecciones cerebrales y neurológicas.

– Enfermedad de Alzheimer.

– Diabetes.

– Enfermedades como: tiroides, Parkinson o Alzheimer.

– Falta de producción de Melatonina.

¿Cómo podemos mejorar el sueño?
Para mejorar la calidad del sueño, hay ciertas acciones que podemos incorporar en nuestra rutina diaria para mejorar nuestro estilo de vida:

– Hidratarse durante todo el día es primordial pero debemos evitar hacerlo unas horas antes de ir a dormir para evitar despertarse para orinar durante la noche.

– También es fundamental crear una rutina con horarios fijos, ir a dormir siempre a la misma hora por la noche y despertarse también a una hora fija por la mañana.

– Algunos medicamentos pueden alterar el sueño, por lo que sí es posible, tomárselos durante la mañana.

– Es importante mantener un ambiente sin ruidos durante el sueño, pues pueden hacer que nuestro sueño sea más ligero e interrumpido. Por ello, es recomendable no dormir nunca con la televisión o la radio encendidas y cerrar las puertas para apaciguar los ruidos externos que puedan haber.

– Hay distintos factores a tener en cuenta sobre cómo debe ser nuestra cama, esta debe proporcionar comodidad, con sábanas limpias y un colchón adecuado que ayuden a mejorar el confort de la persona, además es importante que la temperatura de la habitación sea la correcta y que esta esté ordenada.

– Realizar actividad física durante el día, aunque sea leve, como andar, puede mejorar el sueño. Evitar realizar actividad en horas próximas al sueño.

Consejos adicionales para combatir el trastorno del sueño en ancianos:
– Comer mucho también puede dificultar el sueño, es mejor cenar poca cantidad y hacerlo unas horas antes de acostarse de manera que el cuerpo pueda realizar antes la digestión.

– Parece algo simple pero evitar cualquier luz durante el sueño es realmente importante para la relajación de la persona.

– Debemos tratar de relajarnos antes de acostarnos pues las preocupaciones o la ansiedad pueden dificultar nuestro sueño.

– Es importante no estimular demasiado la mente antes de ir a dormir con programas televisivos que puedan alterarnos.

– Si nos cuesta dormir, y aunque parezca obvio, debemos evitar beber café sobre todo durante la tarde, pues su efecto puede durar varias horas. Otro estimulante que debemos evitar es el té, pues contiene teína que aunque es más suave que la cafeína, dura más en el tiempo.

– El tabaco y el alcohol también pueden desarrollar trastornos del sueño, aumentando la fragmentación del sueño y evitando que podamos dormir profundamente.

– Otra terapia que puede ayudarnos a mejorar el sueño es la musicoterapia. En este sentido, te dejamos con un artículo que nos explica las propiedades que puede tener escuchar música para nuestro bienestar.

Remedios caseros para dormir
Antes de realizar una terapia natural, es importante pedir consejo médico para aconsejar al paciente sobre el mejor tratamiento. De este modo, se tendrá en cuenta las necesidades específicas y los medicamentos habituales que esté tomando.

Remedios naturales que pueden ayudarnos a dormir mejor:

1. Leche
Beber un vaso de leche caliente una hora antes de ir a dormir puede mejorar nuestra calidad de sueño.

2. Valeriana, manzanilla, melisa, hinojo
Estas plantas medicinales tomadas en una infusión pueden ayudar a relajarnos. Es aconsejable beber entre 30 minutos y 1 hora antes de ir a dormir.

3. Azahares
Una infusión de flores de naranjo también nos permitirá dormir mejor gracias a sus propiedades ansiolíticas y relajantes.

4. Amapola de California
Permite ayudar a conciliar el sueño y evitar despertares repentinos.

5. Gotas de aceite facial con lavanda
Mejora el sueño gracias a sus moléculas calmantes. Masajear sobre su piel (2 gotas diluidas) o en difusor (15-20 gotas), durante la tarde o en el anochecer.

6. Semillas de calabaza
Acelga o espinacas incorporadas en tu dieta pueden mejorar su descanso diarios gracias al magnesio que contienen.

7. Miel
Como sustitutivo del azúcar en tus infusiones o leche caliente, se puede utilizar miel, pues está conocido como un inductor del sueño.

8. Banana pisada con comino en polvo
Para mejorar los trastornos de sueño, mezclar banana pisada con comino en polvo. Hacerlo después de cenar para ayudar a relajar.

9. Lechuga silvestre
Dispone de una sustancia que nos relaja y evita dolores musculares o de cabeza. Por ello, puede ser muy útil para mejorar la calidad de nuestro sueño. Puede tomarse en infusión o también tomarse en polvo.